Танымал салмақ жоғалтуға арналған диеталар қысқа мерзімді болып табылады, бірақ көптеген шектеулерге байланысты шыдау қиын немесе ұзақ мерзімді, салмақ тез кетпейтін болады. Ұзақ мерзімді диетаның артықшылығы - дене салмағын қайтару әсерінсіз 20 кг және одан артық салмақ тастау мүмкіндігі. Сонымен қатар, жергілікті салмақ жоғалтуға көмектесетін диеталар бар, мысалы, тек жамбаста немесе іште салмақ жоғалтуға.
Неліктен артық салмақ пайда болады?
Майлы және қуырылған тағамдарды, майонезді және ұн өнімдерінің көп мөлшерін күнделікті тұтынумен дұрыс емес диета - бұл қосымша фунттардың пайда болуының негізгі себебі. Жағдайды пассивті өмір салты, тұрақты жаттығулардың болмауы қиындатады.
Дұрыс тамақтанбау салдарынан метаболизм баяулайды, қан тамырлары холестеринмен бітеліп қалады, ағза тері астындағы май жасушаларының жануын тоқтатады, олардың жиналуына түрткі болады. Диетадағы қателіктерге байланысты ас қорыту жүйесі токсиндермен бітеліп, ішек перистальтикасы бұзылып, ісіну пайда болады.
Тұрақты физикалық жүктеме салмақ жоғалту процесін жылдамдатуға көмектеседі.
Арықтау механизмі
Диеталық диетаның негізгі қағидасы - күнделікті калория мөлшерін азайту. Дене калория тапшылығы кезінде, май жасушаларын жағудың табиғи процесі іске қосылады.
Қосымша эффекттер:
- улы заттардан шығару;
- ісінуді жоюға көмектесетін жинақталған сұйықтықты кетіру;
- ішектің перистальтикасын қалыпқа келтіру;
- метаболизмнің жеделдеуі;
- қан тамырларын холестерин бляшектерінен тазарту.
Диета түрлері
Салмақ жоғалтуға арналған көптеген түрлі диеталар бар.
Жылдам
Жылдам диетаның артықшылығы - бұл бірнеше күнде 2-5 кг салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Бірақ олардың айтарлықтай кемшілігі бар - егер диета соңында дұрыс тамақтануды ұстанбасаңыз, жоғалған салмақ тез оралады.
Баяу
Баяу диеталар 1 айдан 3 айға дейін немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін. Олардың тамақтануы өте алуан түрлі. Негізгі қағида - дұрыс тамақтану, калорияның күнделікті мөлшерін шектеу.
Салмақ тым тез кетпейтініне қарамастан, олар сізге 20 кг және одан да көп салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Сонымен бірге, жоғалған салмақтың тез оралу ықтималдығы, жылдам диеталар сияқты, іс жүзінде жоқ.
Ең танымал диеталар рейтингі
Ең танымал диеталар:
- Протасовтың диетасы;
- жалқау үшін;
- қарақұмық;
- айран.
Диета Протасов
Артық салмақтан арылуға ғана емес, ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіруге, тағамға деген көзқарасты өзгертуге, ағзаның жалпы жағдайын жақсартуға, токсиндерді кетіруге мүмкіндік береді. Диетаның ұзақтығы - 5 апта, нәтиже - минус 15 кг. Сіз диетаны алты айда бір реттен артық емес қайталай аласыз.
Қағидалар:
- Алғашқы 14 күнде тәулігіне 1, 5 кг шикі көкөністер, 3 алма, 1 жұмыртқа, 600 мл ашытылған сүт өнімдерін тұтыныңыз.
- 3-5 апта: диета өзгеріссіз қалады, тек ашытылған сүт өнімдері сол мөлшерде майсыз ет пен майсыз балықпен алмастырылады.
- Сіз күніне кем дегенде 2 литр суды қоспасыз ішуіңіз керек.
Қарсы көрсеткіштер: ас қорыту жүйесінің аурулары, жүктілік және лактация.
Еріншектерге арналған диета
- Тамақтанудан 30 минут бұрын және таңертең (ұйқыдан кейін) 2 стакан су ішіңіз.
- Тамақтанғаннан кейін 2 сағат ішінде суды немесе басқа сұйықтықтарды ішуге болмайды.
- Пайдасыз тағамнан - майлы, қуырылған, майонез және соустарға негізделген тұздықтардан, қанттан бас тартыңыз. Тұзды шектеңіз. Кофенің орнына шайды қолданыңыз, негізінен қант пен балсыз жасыл.
Диетаның ұзақтығы - 1 ай, оның барысында сіз 10 кг жоғалтуға болады. Қарсы көрсеткіштер: асқазан-ішек жолдарының созылмалы аурулары, бүйрек және зәр шығару жүйесінің басқа органдарының жұмысындағы ауытқулар.
Қарақұмық диетасы
Қарақұмық диетасы салмақ жоғалтуға жақсы нәтиже береді. Бірақ бұл аз мәзірі бар қатал диета, сондықтан оны ұстану қиын. Тұз бен майсыз суға қайнатылған тек бір қарақұмықты қолдану принципі. Қарақұмықты шексіз мөлшерде жеуге болады.
Жемістер мен ашытылған сүт өнімдері (майдың минималды мөлшері) тағамдар ретінде рұқсат етіледі, бірақ бір уақытта ½ стаканнан аспайды.
Ұзақтығы:
- 3 күн (диетада тек қарақұмық жармасы),
- 7 күн (рұқсат етілген тағамдармен)
- 2 апта (ашыған сүт өнімдері, майсыз ет).
Нәтиже ұзақтығына байланысты - 3-тен 10 кг-ға дейін.
Қарсы көрсеткіштер: витаминдердің жетіспеушілігі, ас қорыту органдарының аурулары, жүктілік және лактация кезеңі.
Қарақұмық диетасы бірнеше сәйкестік нұсқаларын ұсынады: классикалық нұсқада - сіз тек қарақұмық жеуге болады, ал аз ғана нұсқасында - майсыз ет пен сүт өнімдеріне рұқсат етіледі
Айран диетасы
Кефир диетасында салмақ тез кетеді, ал ішектер жақсы тазартылады.
Тамақтану принциптері:
- Майдың минималды пайызымен бір ғана айран жеу. 1-2 литр. тәулігіне.
- Кефирді фракциялық қабылдау - әр 2, 5 сағат сайын сізге 1 стақаннан артық ішу керек.
- Суды жеткілікті мөлшерде ішу - күніне кем дегенде 2 литр.
Диетаның ұзақтығы 2-ден 4 күнге дейін. Нәтиже бастапқы салмаққа байланысты минус 5 кг немесе одан көп. Қарсы көрсеткіштер: асқазанның жоғары қышқылдығы, подагра, жүктілік және лактация, ревматизм, асқазан-ішек жолдарының өткір және созылмалы аурулары.
Қай диета жақсырақ?
Арықтауға арналған диета түрін таңдау қандай нәтижеге қол жеткізгіңіз келетініне байланысты. Есіңізде болсын, диета қаншалықты қатал болса, ас қорыту мүшелеріне зиян келтірмеу және жанама әсерлер мен бірқатар асқынуларды тудырмас үшін оның ұзақтығы соғұрлым аз болуы керек.
Салмақты тез жоғалтуға арналған
Егер мақсат бірнеше күнде 2-ден 5 кг-ға дейін жоғалту болса, айран диетасы ең жақсы нұсқа болар еді.
Басқа қатаң диеталар бар, олардың принципі бірдей - тәулігіне калория санын минимумға дейін шектеу. Жылдам диета минималды калориялы және ішекті тазартуға көмектесетін 1-2 тағамды қабылдауға негізделген.
Мұндай диеталардың жетіспеушілігі - оған төтеп беру қиын, олардың көптеген қарсы көрсеткіштері бар, ұзақ уақыт ұстануымен олар денеге зиян тигізеді. Экспресс-диеталар - демалыста шұғыл түрде салмақ жоғалтуды қажет ететіндерге арналған нұсқа.
Біртіндеп салмақ жоғалту үшін
1 ай немесе одан да көп уақытқа арналған ұзақ мерзімді диеталар - бұл калория мөлшері минималды, майлар, ақуыздар мен көмірсулардың дұрыс арақатынасы бар көптеген рұқсат етілген тағамдары бар диета. Нәтиже минус 20 кг-ға дейін. Бастапқыда артық салмақпен ауыратындарға біртіндеп салмақ жоғалту ұсынылады.
Ұзақ мерзімді диетаның мысалдары: жұмыртқа, айына төмен калориялы және т. б.
Біртіндеп салмақ жоғалтудың артықшылығы - дене салмағын қайтару әсері болмаса, жоғалған фунттардың қайтадан оралу қаупі.
Баяу диетаның жетіспеушілігі - салмақ баяу кетеді.
Іш пен бүйірге арналған диеталар
Арнайы диеталық диеталар ең қиын жерлердегі май қабатын жою арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Іштен құтылуға көмектесетін диета келесі принциптерге негізделген:
- Жылдам көмірсулардан бас тарту, баяу көмірсулар тек таңертең ғана қолданылады (12 сағатқа дейін).
- Майларды күйдіретін әсері бар ананас пен грейпфрут міндетті түрде мәзірге қосылады.
- Тұз бен майдан аулақ болу керек - салаттарды киіндіру үшін тек лимон шырыны қолданылады.
- Денедегі артық сұйықтық пен токсиндерді кетіретін ақжелкен мен итмұрынға негізделген сорпаларды қолдану.
- Мәзірде майсыз ашытылған сүт өнімдерінің күнделікті қол жетімділігі.
- Газдың жиналуын тудыратын қырыққабаттан бас тарту.
- Жаңа піскен қияр салатын үнемі тұтыну.
Дұрыс тамақтану мен жүйелі жаттығуды біріктіріңіз. Тек интеграцияланған тәсіл сізге оң нәтиже алуға көмектеседі. Егер сізге асқазанда салмақ жоғалту қажет болса, косметикалық процедураларды жүргізу ұсынылады, мысалы, майдың жағылуына көмектесетін дене орамдары.